うつになると今まで出来ていた事が出来なくなります。（元々自分はものぐさなのですが）
そこで出来なくなった時にやり方を変えてみました。
料理
以前
毎日仕事が忙しいながらも週末には1週間分の献立を考えて買い出しと料理を行っていました。
病気になった
料理ができない。
とりあえず家に帰るついでにコンビニに寄り、温めてすぐ簡単に食べられるものを買う。
結果栄養が偏ります。
こう変えた
とりあえず週末はスーパーへ行き、そのままで食べられる野菜、包丁すら必要のない野菜や果物を買う。
- ケール（ちぎって食べる）
- ブロッコリースプラウト（生で食べられる）
- バナナ（セロトニン、そのままで食べられる）
- ミニトマト（そのままで食べられる）
- 豆腐（タンパク質、そのままで食べられる）
- 納豆（タンパク質、混ぜるだけ）
- オールブラン（薬の副作用の便秘対策、牛乳かけるだけ）
- レトルトカレー（温めるだけ）
- インスタント味噌汁（お湯をそそぐだけ）
これで朝ご飯は1週間分何とかなります。
お昼については職場だと諦めて完全に外食です。
夜ご飯については完璧にやらなくても多少栄養が偏っても良いか、の考えでコンビニのお惣菜を買います。
今は色んな種類のお惣菜があるので重宝しています。
これをスーパーで買ってきた食材と組み合わせて食べます。
掃除
以前
週末はすべての部屋を綺麗に掃除
ガステーブルやシンクも掃除し、ふきんを消毒する
病気になった
掃除ができない。
結果家が汚くなり、気分も荒む
こう変えた
全部綺麗にしなくても良いか、と考えて、60%位出来てれば良いことにする。
寒い台所に立って掃除するのがとにかく面倒臭い。
と思った時は、何事も「3分もかからない」と思ってやる。
これは魔法のフレーズで、汎用性があります。
勉強
以前
仕事で使う言語やツールの勉強などは以前は楽しく、やる気に満ちていました（遠い目）
難しい本でも理解して読む力がありました。（読破するかは別ですが…）
病気になった
字が追えない。頭に入ってこない。
やる気が無い。
情熱が消えた。
こう変えた
その本、本当に自分の人生に必要ですか？
言語系の本などを勉強する前に、自分の生き方を振り返って見たほうがよいのでは？
と考えて読んでいませんw
仕事で必要になったら漫画位なら読めるので、「漫画でわかる○○シリーズ」のような読みやすい本を選んでいます。
運動
以前
週末はジムに通って筋トレ、30分のジョギング
又は公園へ行き、6km位ジョギング
病気になった
動けない。体が重い。
異常に疲れやすいので運動できない。
結果体重が15kgも増えてしまった。
こう変えた
基本、動けない時に無理する必要はない。と考える。
自分は買い物が好きなので、興味のあるものを調べて色んな街に出かけて歩いてみる。
そうすると半日位は歩けます。太陽も浴びれるので一石二鳥です。
最近は
- 神楽坂（雑貨メイン）
- かっぱ橋（調理道具や食器など）
- 渋谷の新しいお店（パルコ、スクランブルスクエアなど）
- 東京駅周辺（キッテ、丸ビルあたり）
などに出かけました。
1週間に1回はお出かけするようにしています。
趣味
以前
なし
しいて言えば酒、あとはたまにライブ行く位。
病気になった
元々趣味はなかったのですが、生きていても何も楽しくない。
こう変えた
よく趣味を作ると良いと言われているのですが、楽しくないのに続けることは苦痛になります。
しかし音楽は好きで、ある日昔バンドをやっていてその時に聞いていた音楽を聞いてみました。
1990年代〜2000年代位に流行っていたパンクやミクスチャー（今はラウド系とか言うのですかね。。）、
死ぬほど懐かしく、調べてみると今でも現役で活動しているバンドもいます。
そんなバンドに元気付けられました。
うつのどん底では聴けなかったけど、少し元気になってからは音楽にはかなり助けられました。
色々紹介してみましたが自分なりの方法で少しでも元気になる事ができれば幸いです。
