ダイエットについて

今回は大分回復した人向けに運動について書いてみようと思います。
途中でぐったり感を感じるようであればすぐ休んでください。

自分はリフレックスを2年程飲んでいて、食欲が止まらず15kgも肥えてしまいました。
しかし最近リフレックスを切ったので、本格的にダイエットをしていこうと思います。

家で無理なく、最初は軽いものからトレーニングを開始していきたいと思います。
ちなみにトレーニングの際、ヨガマットがあると捗ります。
これは家で使用しているマットです。

1.ニーレイズ

下腹に効く腹筋のトレーニングです。

やり方

1. 仰向けに寝て、手はそのまま楽な位置へ。
2. 足は閉じたまま床から少しだけ浮かせます。
3. 上半身は動かさず、膝を胸に引きます。
4. 膝を床に向かって戻します。足は床に付けないでギリギリの位置で止めます。

これを10回繰り返します。

2.レッグレイズ

やり方

1. 仰向けに寝て、手はそのまま楽な位置へ。
2. 足は閉じたまま床から少しだけ浮かせます。
3. 足は閉じたまま床から少しだけ浮かせます。
4. 足を床に向かって戻します。足は床に付けないでギリギリの位置で止めます。

これを10回繰り返します。

3.スクワット

やり方

1. 両足を肩幅に開きます。つま先は膝の向きと同じにします。
2. 両手は前に伸ばします。
3. 股関節の位置からお尻を後ろへ突き出すようにおろしていきます。この時、膝の位置がつま先より前にこないように気を付けます。
4. 太ももと床が並行になる位まで腰を下ろして、ゆっくり戻ります。

4.ジョギング

家ではできないですが、日の光に当たりに外でジョギングします。
鬱には日の光にあたると良いようです。

最初はウォーキングでも良いと思います。
慣れてきたらゆっくり走って徐々に距離を伸ばしていきます。

ぐったりしたら無理をしないでください。
2000歩でも4000歩でもできる範囲で…

ジョギングのコースが１周●キロのように決まっているコースを選ぶと達成感が得られるかもしれません。

都内のランニングコースおすすめはこちら

以上、無理せず少しづつ体力をつけつつダイエット出来ればと思います。